نکته بهداشتی: پیشگیری از شکستگی استخوان

نکته بهداشتی: پیشگیری از شکستگی استخوان


نکته بهداشتی: پیشگیری از شکستگی استخوان

زندگی > سلامت – همشهری آنلاین:
تحلیل رفتن توده استخوانی یا دچار بودن به پوکی استخوان افراد را در معرض شکستگی استخوان قرار می‌دهد.

اگر در معرض خطر دچار شدن به پوکی استخوان هستید، با رعایت این توصیه‌ها می‌توانید احتمال شکستگی استخوان را کاهش دهید:

– کمک به حفاظت از استخوان‌ها با مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D یا به دست آوردن مقدار کافی این مواد مغذی از راه رژیم غذایی.

– محدود کردن مصرف نمک.

– خوردن کافی پروتئین. زنان باید روز ۴۶ گرم و مردان باید روزانه ۵۶ گرم در روز پروتئین مصرف کنند.

– ورزش کردن برای افزایش و حفظ تراکم استخوانی.

– کاهش خطر افتادن با انجام تمرینات تعادلی، انعطاف‌پذیری و قدرتی.

– مرتب نگه‌داشتن خانه و جمع کردن خرت‌وپرت‌هایی که ممکن است باعث شوند سکندری بخورید و بیفتید.

منبع: همشهری آنلاین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *